I workout di Calum Von Moger – petto . Se la scheda per allenare la schiena ha incontrato i vostri gusti e vi ha dato soddisfazioni, perchè non continuare con il petto?
I workout di Calum Von Moger sono di stampo classico, old school li hanno già definiti molti di voi, ma di sicura efficacia.
Calum infatti dice una cosa molto semplice: pochi esercizi, semplici, ma efficaci e fatti fino a sfinimento.
Quando gli viene chiesto come calcola le sue serie, Von Moger è solito rispondere :
” Un body builder non calcola le serie o le ripetizioni, un body builder ha finito quando non ce la fa più.”
Risposta semplice, secca e che non lascia molti dubbi. Volete ipertrofia? Volete aumentare i volumi? E allora non vi deve restare un briciolo di forza.
” Make every single repetition count “
Avere qualcuno con cui allenarsi in queste situazioni diventa non solo importante ma fondamentale.
Quando cerchiamo lo sfinimento, significa che cerchiamo di non riuscire a completare l’ultimo movimento.
Essere da soli mentre si sollevano pesi non ci permette di restare completamente senza forze, quando invece è proprio questo che fa la differenza.
Un compagno di allenamento che ci prenda il bilanciere quando non riusciamo più a sollevarlo, che ci sostenga quando non riusciamo più a rialzarci ci farà allenare in maniera completamente diversa.
Ma andiamo ora alla scheda per allenare il petto
Recupero tra una ripetizione e l’altra : da 1 a 3 minuti massimo.
| Excercise | Repetition | Serie 1 | Serie 2 | Serie 3 |
| Pec deck | 10-15 reps | |||
| Machine incline chest press | 10-12 reps | |||
| Machine chest press | 10-12 reps | |||
| Dumbbell fly | 10-12 reps | |||
| Incline dumbbell press | 10-12 reps | |||
| Machine decline press | 10-12 reps |
Per non avere alcun dubbio sugli esercizi, ecco un chiaro esempio degli allenamenti di Calum:
Pec Deck 
Machine incline chest press
Machine chest press
credit : workoutlabs
Dumbbel fly
credit quoracdn.net
Incline dumbbell press
credit men’sfitness
Machine decline press
credit: technogym
Integratori a sostegno di un workout a sfinimento?
Ma come fare se non siamo riusciti a mangiare adeguatamente durante il giorno?
Non avere mangiato a sufficienza implica non avere energie da spendere durante l’allenamento. Questo a cascata avrà una serie di effetti negativi che andranno a vanificare tutto l’impegno che mettiamo nel nostro allenamento.
Vogliamo davvero farci cogliere impreparati? Vogliamo davvero fare fatica senza ottenere alcun risultato? Vogliamo davvero obbligare i nostri muscoli a rovinarsi anzichè permettere loro di costruire nuova massa?
Se per qualche motivo sappiamo che non siamo riusciti a mangiare a sufficienza, utilizziamo un gainer.
I gainer hanno tutto quanto serve per permetterci di affrontare una sessione di allenamento al meglio delle nostre capacità ed al massimo delle nostre energie!
