Allenarsi con un body-builder – Alessandro Galli – Giovedì – III° ciclo
Siamo tornati dalle vacanze, e non vediamo l’ora di andare in palestra.
Siamo pieni di energie, le vacanze ci hanno permesso di recuperare le forze, di liberare la mente dalla routine del lavoro e del quotidiano, e possiamo dedicarci con entusiasmo tutto nuovo alla nuova scheda di alessandro.
Torniamo con le braccia, i cicli le ripetizioni e i carichi sono aumentati, tutte le sessioni si fanno più intense ed è il momento di sostenerle con alimentazione ed integrazione adeguate.
Niente più sessioni a fine giornata a stomaco vuoto, ma spuntini e proteine a sostenere lo sforzo.
Il calcolo calorico è fondamentale per capire se stiamo lavorando nel modo migliore.
I muscoli hanno bisogno del cibo è una conditio sine qua non, non ci sono metodi alternativi o segrete ricette.
Quando la normale alimentazione non riesce più a dare il giusto sostegno arriva l’integrazione.
Per il rientro dalle ferie ad esempio, potrebbe essere di aiuto affrontare la prima sessione in palestra dopo aver assunto Beta alanina ed aminoacidi ramificati.
La Beta alanina servirà a tamponare un eventuale produzione di acido lattico che dopo una o due settimane di fermo è da considerarsi normale, mentre gli aminoacidi ramificati serviranno come nutrimento sostegno e supporto ai muscoli sia prima che durante che dopo lo sforzo.
Potremmo definirlo un kit di emergenza pronto uso.
Ma adesso, tutti in sala che Alessandro ci aspetta con il cronometro in mano !
| esercizio | serie | ripetizioni | note |
| Curl con bilanciere curvo o dritto | 4 | 50 | calibrare un peso con il quale si riescano a fare 20 Rip, farne 20 e poi con rest pause da 10-15″ e con lo stesso peso arrivi ad un totale di 50 Rep. Recupero 90″ |
| Spinte in basso con barra dritta o curva | 4 | 50 | calibrare un peso con il quale si riescano a fare 20 Rip, farne 20 e poi con rest pause da 10-15″ e con lo stesso peso arrivi ad un totale di 50 Rep. Recupero 90″ |
| Curl alla scott | 4 | 8 | negativa 5-6″ ad ogni Rep |
| French press | 4 | 10-12 | pausa in massimo allungamento del tricipite 4-5″ ad ogni Rep |
| Hammer curl alternati | 4 | 10-12 | |
| Dip tra 2 panche o alle parallele | 5 | max | non scendere troppo, dopo il raggiungimeno del massimale recupero di 40″ |
| Cardio a piacere | 50min |