Esercizi per addominali scolpiti per avere la pancia come gli attori e le attrici del cinema?
Gli addominali sono il cruccio di ognuno di noi: ne facciamo mille in modi diversi e non vediamo mai i risultati, come risolvere questo problema?
Semplice, basta allenarsi nel modo giusto e seguire una dieta bilanciata, dopo aver dato un’occhiata ai 5 esercizi per addominali scolpiti.
Partiamo con il crunch completo. Stendiamoci a terra, pancia in su e braccia piegate dietro la testa con le mani a sostegno della nuca. Pieghiamo le gambe ad angolo retto sopra l’addome e a questo punto alziamo le spalle dirigendo la testa verso le ginocchia. Attenzione, non dobbiamo alzare la testa, ma soltanto le spalle! Manteniamo questa posizione di chiusura, con l’addome contratto, per circa 2 minuti e torniamo nella posizione di partenza. Rilassiamoci 30 secondi e ripetiamo l’esercizio per almeno 15 volte, senza barare sul tempo! Questo esercizio ci permetterà di tonificare gli addominali alti.
Passiamo allora al crunch inverso: sdraiamoci a terra sempre sulla schiena, distendiamo le braccia lungo i fianchi e solleviamo le gambe con le ginocchia ad angolo retto. Portiamole all’altezza della pancia e facciamole scendere fino quasi a toccare terra. Ripetiamo il movimento 15 volte per 3 sessioni, cercando di mantenere sempre le ginocchia ferme a 90 gradi, facendo così lavorare le anche. In questo modo andremo a lavorare sugli addominali bassi.
Adesso occupiamoci degli addominali laterali, con il plank laterale. Stendiamoci su un fianco mantenendo l’appoggio con il gomito a terra, le gambe distese in linea con la colonna vertebrale. Da questa posizione, solleviamo il busto verso l’alto con un movimento laterale: dobbiamo sentire la contrazione dell’addome. Manteniamo questa posizione 10 secondi e torniamo in quella di partenza. Ripetiamo per 10 volte.
La bicicletta è un classico, e forse uno degli esercizi più faticosi e migliori in termini di risultati. Sdraiati schiena a terra e mani dietro le testa, alziamo le spalle di una decina di centimetri da terra, poi portiamo il gomito destro verso il ginocchio sinistro, cercando di formare un angolo retto con quel ginocchio. Facciamo la stessa cosa invertendo la parte. Se sentiamo gli addominali in tensione, vuol dire che stiamo facendo l’esercizio nel modo giusto. Ripetiamo questo allenamento 10 volte per parte, per due serie.
Per effettuare i mountain climber, assumiamo la posizione di un push-up con le braccia, tese, quindi palmi delle mani che spingono a terra e linea dritta dalle caviglie alla nuca. Portiamo un ginocchio per volta verso il petto, cercando di mantenere quanto riusciamo la linea della schiena dritta. Anche in questo caso, 10 ripetizioni per gamba, per 2 serie.
Ecco svelato il segreto: bastano questi 5 esercizi per avere addominali scolpiti!