Allenarsi con una bodybuilder – Roberta- Venerdì – spalle

Allenarsi con una bodybuilder – Roberta- Venerdì – spalle

Da regolamento: “Le SPALLE devono evidenziare lo sviluppo equilibrato dei tre capi dei deltoidi, essere separate distintamente dal trapezio, dal petto e dai muscoli della parte superiore delle braccia. In questa area deve essere visibile anche il muscolo sternocleidomastoide (collo).”

Allenarsi con una bodybuilder - Roberta- Venerdì – spalle

Standard elevati e molto da fare, riuscire ad evidenziare certi gruppi muscolari non è semplice, tutto ciò che tra l’altro gravita attorno a collo e cervicali richiede massima attenzione. Ancora una volta essere seguiti da un esperto è fondamentale.

Esercizi che richiedono carichi elevati e gruppi muscolari potenzialmente delicati, richiedono attenzione su più fronti. Non solo l’esecuzione di per se stessa, ma anche il carico eccessivo o le eccessive ripetizioni possono portare senza accorgersene ad incorrere in traumi che si possono e si devono invece evitare.

Allenarsi con una bodybuilder - Roberta- Venerdì – spalle

Quando i muscoli sono caldi sembra tutto possibile, sia in termini di resistenza che di elasticità. Gli errori tendono a manifestarsi sempre troppo tardi rispetto a quando potresti agire per evitarlo.

esercizio serie ripetizioni
Alzate cavi dietro 4 12
Shoulder press

+

Alzate avanti ai cavi

4

 

4

12

 

12

Multipower lento dietro

+

Alzate laterali con manubri

4

 

4

10

 

12

Spalle dietro tirate al cavo alto

+

Croci ai cavi su panca piana

4

 

4

12

 

12

Alzte a 90° seduta 4 10-12

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