Allenarsi con una bodybuilder – Roberta- Venerdì – spalle
Da regolamento: “Le SPALLE devono evidenziare lo sviluppo equilibrato dei tre capi dei deltoidi, essere separate distintamente dal trapezio, dal petto e dai muscoli della parte superiore delle braccia. In questa area deve essere visibile anche il muscolo sternocleidomastoide (collo).”
Standard elevati e molto da fare, riuscire ad evidenziare certi gruppi muscolari non è semplice, tutto ciò che tra l’altro gravita attorno a collo e cervicali richiede massima attenzione. Ancora una volta essere seguiti da un esperto è fondamentale.
Esercizi che richiedono carichi elevati e gruppi muscolari potenzialmente delicati, richiedono attenzione su più fronti. Non solo l’esecuzione di per se stessa, ma anche il carico eccessivo o le eccessive ripetizioni possono portare senza accorgersene ad incorrere in traumi che si possono e si devono invece evitare.
Quando i muscoli sono caldi sembra tutto possibile, sia in termini di resistenza che di elasticità. Gli errori tendono a manifestarsi sempre troppo tardi rispetto a quando potresti agire per evitarlo.
| esercizio | serie | ripetizioni |
| Alzate cavi dietro | 4 | 12 |
| Shoulder press
+ Alzate avanti ai cavi |
4
4 |
12
12 |
| Multipower lento dietro
+ Alzate laterali con manubri |
4
4 |
10
12 |
| Spalle dietro tirate al cavo alto
+ Croci ai cavi su panca piana |
4
4 |
12
12 |
| Alzte a 90° seduta | 4 | 10-12 |
