Allenarsi con una bodybuilder- Roberta -Mercoledì – bicipiti tricipiti

Allenarsi con una bodybuilder- Roberta -Mercoledì – bicipiti tricipiti

Bicipiti e tricipiti per braccia da podio

È ora il momento delle braccia, importanti per ogni donna in qualunque ambito.

Allenarsi con una bodybuilder- Roberta -Mercoledì – bicipiti tricipiti

Avere braccia toniche e ben tornite è sempre un ottimo biglietto da visita. Non è mai semplice, la muscolatura delle braccia è faticosa da costruire, ci vuole tempo e pazienza.

Mantenere l’armonia e la simmetria è fondamentale nella costruzione di un fisico da podio, e le braccia sono sicuramente un punto molto importante. In sede di competizione, come da regolamento: “i giudici devono valutare i picchi prominenti biforcati dei bicipiti e lo sviluppo separato e distinto del brachiale e del coracobrachiale.

I tre capi dei tricipiti devono essere visibilmente separati e mostrare spessore e dimensione appropriati. I muscoli dell’avambraccio devono sembrare avere il 75% della circonferenza della parte superiore delle braccia quando contratti e avere la definizione necessaria”.

Allenarsi con una bodybuilder- Roberta -Mercoledì – bicipiti tricipiti

Per ottenere un livello di preparazione del genere è fondamentale un allenamento costante ed intenso. Soprattutto per le donne.

esercizio serie ripetizioni
Spinte dal basso ai cavi 4 15
Panca piana french presse

+

Spinte verso il basso

4 12

 

Max

Kickback ai cavi

+

Spinte verso il basso presa inv.

4 12

 

12

Culr alternato manubri 4 12
Curl bilanciere angolato 4 10-12
Curl ai cavi sdraiata 4 10-12
Hammer curl 4 10-12