Allenarsi con una bodybuilder- Roberta -Mercoledì – bicipiti tricipiti
Bicipiti e tricipiti per braccia da podio
È ora il momento delle braccia, importanti per ogni donna in qualunque ambito.
Avere braccia toniche e ben tornite è sempre un ottimo biglietto da visita. Non è mai semplice, la muscolatura delle braccia è faticosa da costruire, ci vuole tempo e pazienza.
Mantenere l’armonia e la simmetria è fondamentale nella costruzione di un fisico da podio, e le braccia sono sicuramente un punto molto importante. In sede di competizione, come da regolamento: “i giudici devono valutare i picchi prominenti biforcati dei bicipiti e lo sviluppo separato e distinto del brachiale e del coracobrachiale.
I tre capi dei tricipiti devono essere visibilmente separati e mostrare spessore e dimensione appropriati. I muscoli dell’avambraccio devono sembrare avere il 75% della circonferenza della parte superiore delle braccia quando contratti e avere la definizione necessaria”.
Per ottenere un livello di preparazione del genere è fondamentale un allenamento costante ed intenso. Soprattutto per le donne.
| esercizio | serie | ripetizioni |
| Spinte dal basso ai cavi | 4 | 15 |
| Panca piana french presse
+ Spinte verso il basso |
4 | 12
Max |
| Kickback ai cavi
+ Spinte verso il basso presa inv. |
4 | 12
12 |
| Culr alternato manubri | 4 | 12 |
| Curl bilanciere angolato | 4 | 10-12 |
| Curl ai cavi sdraiata | 4 | 10-12 |
| Hammer curl | 4 | 10-12 |