Allenarsi con una bodybuilder – Roberta – Lunedì – GAMBE

Allenarsi con una bodybuilder – Roberta – Lunedì – GAMBE

“Lunedì gambe, si arriva fresche e riposate dal fine settimana e si può iniziare la settimana con una delle schede per me più faticose.

Allenarsi con una bodybuilder - Roberta - Lunedì – GAMBE

Gambe e glutei comportano un allenamento che richiede un dispendio in termini di fatica ed energie non indifferente e per questo mi piace affrontarlo con tutte le risorse che ho a disposizione.

Quando si allenano le gambe l’obbiettivo è semplice, le gambe devono presentare frontalmente uno sviluppo equilibrato dei quadricipiti, oltre a quello degli adduttori nella parte interna.

Allenarsi con una bodybuilder - Roberta - Lunedì – GAMBE

Prima di andare in palestra mangio qualcosa e prendo un termogenico, non faccio una colazione completa altrimenti non riuscirei ad allenarmi.

La colazione vera e propria la faccio subito dopo allenamento. Durante la sessione bevo circa 1 litro di acqua e tengo i tempi di recupero attorno al minuto.

Alla fine di una sessione così importante è importante mangiare entro massimo una mezz’ora dalla fine dell’allenamento, io di solito completo la colazione.

Allenarsi con una bodybuilder - Roberta - Lunedì – GAMBE

Una ricetta che permetta un alto apporto proteico e un basso impatto glicemico è sicuramente questa:

  • 200 g albumi
  • 60 g farina integrale di avena
  • latte di soia a piacere per rendere più fluido il composto
  • una banana media a fettine
  • un goccio d’olio
  • burro di arachidi a piacere

Potete prepararli a casa e portarli a lavoro se come me andate ad allenarvi presto al mattino, sono sempre buoni.

Io personalmente amo aggiungere del cacao magro e variare un po’ il gusto. Al cioccolato non dite mai di no!”

esercizio serie ripetizioni
Leg ext. riscaldamento 4 20
Calf alla pressa

+

Calf seduto

4

 

4

12-15

 

12-15

Affondi 4 15-20
Squat

+

Slanci indietro

4

 

4

15

 

15

Squat machine 5 12-15