Allenarsi con una bodybuilder – Roberta – Lunedì – GAMBE

Allenarsi con una bodybuilder – Roberta – Lunedì – GAMBE

“Lunedì gambe, si arriva fresche e riposate dal fine settimana e si può iniziare la settimana con una delle schede per me più faticose.

Gambe e glutei comportano un allenamento che richiede un dispendio in termini di fatica ed energie non indifferente e per questo mi piace affrontarlo con tutte le risorse che ho a disposizione.

Quando si allenano le gambe l’obbiettivo è semplice, le gambe devono presentare frontalmente uno sviluppo equilibrato dei quadricipiti, oltre a quello degli adduttori nella parte interna.

Prima di andare in palestra mangio qualcosa e prendo un termogenico, non faccio una colazione completa altrimenti non riuscirei ad allenarmi.

La colazione vera e propria la faccio subito dopo allenamento. Durante la sessione bevo circa 1 litro di acqua e tengo i tempi di recupero attorno al minuto.

Alla fine di una sessione così importante è importante mangiare entro massimo una mezz’ora dalla fine dell’allenamento, io di solito completo la colazione.

Una ricetta che permetta un alto apporto proteico e un basso impatto glicemico è sicuramente questa:

• 200 g albumi
• 60 g farina integrale di avena
• latte di soia a piacere per rendere più fluido il composto
• una banana media a fettine
• un goccio d’olio
• burro di arachidi a piacere

Potete prepararli a casa e portarli a lavoro se come me andate ad allenarvi presto al mattino, sono sempre buoni.

Io personalmente amo aggiungere del cacao magro e variare un po’ il gusto. Al cioccolato non dite mai di no!”