I workout di Calum Von Moger – schiena II settimana
Torniamo ad allenare la schiena!
Come abbiamo sempre detto uno dei punti più difficili per Calum Von Moger.
Quando gli fu chiesto di interpretare Arnold Schwarzenegger nel film Bigger ( in uscita 2018) , Calum ammise di aver dovuto sottoporsi ad un doppio allenamento della parte alta a settimana, mentre aveva ridotto ad una singola sessione quello dedicato alle gambe.
Questo per evidenziare un tratto fondamentale dell’essere bodybuilder: esporre i punti deboli per poterci lavorare il doppio è fondamentale!
Per chi non lo sapesse, o non lo immaginasse, Calum è un bodybuilder che ha interamente costruito la sua V shape. Sembra incredibile? Guardate qui
credit: youtube.com
Sicuramente la predisposizione ad un fisico muscoloso è evidente, ma forse nessuno immaginava un simile risultato.
Ecco spiegato come mai la parte superiore per Cal sia sempre stata la parte più critica.
Siete ansiosi di allenarvi?
Non saremo certo noi a trattenervi!
Ecco la nuova scheda di allenamento di Calum Von Moger!
| EXERCISE | REP | Set #1 | Set #2 | Set #3 | Set #4 |
| Superset | XX | XX | XX | XX | |
| Wide-grip pull-down | 8-12 reps | ||||
| Low rope pulls to front | 8-12 reps | ||||
| Normal Set | |||||
| Single-arm dumbbell row | 8-12 reps | XX | |||
| T-bar row | 8-12 reps | XX | |||
| Seated wide-grip row | 8-12 reps | XX | |||
| Seated single-arm row | 8-12 reps | XX | XX | ||
| Back extension | 8-12 reps | XX |
E come sempre, nessun dubbio sui movimenti, ecco spiegata nel dettaglio la sessione di allenamento!
Super set Wide-grip pull-down
with Low rope pulls to front
credit: atletiq.com
Normal set
Single-arm dumbbell row
T-bar row
Seated wide-grip row
Seated single-arm row
atletiq.com
Back extension
Iniziata la seconda settimana di allenamento, le necessità di integrazione iniziano ad essere differenti.
In che senso?
Nel senso che i muscoli hanno iniziato un naturale processo di vascolarizzazione oltre ad un cambiamento metabolico non indifferente.
Costruire muscolo significa che il corpo per mantenere se stesso debba consumare più energia. Energia ovviamente si traduce in calorie.
Cosa vuol dire? Più massa muscolare necessita di un maggiore introito calorico.
In una sola settimana di allenamento il cambiamento non è ancora così evidente, ma è già dalla prima settimana che viene impostato il nuovo metabolismo.
Un corpo che lavora ad alti carichi, e quindi con grande dispendio di energie, è un corpo che sta velocizzando il suo metabolismo al fine di indirizzarlo al sostegno del lavoro muscolare.
credit: Pearsons Education
Quindi il primo step sarà riorganizzare il piano alimentare in funzione dei nuovi allenamenti.
Durante l’allenamento, sopratutto durante i più estenuanti come solitamente sono quelli dedicati alle gambe, è utile iniziare ad assumere dei sali.
Che siano a base di carboidrati, preparati in soluzione ipotonica ( ovvero meno della dose che satura l’acqua in cui li andiamo a mettere) e che permettano di avere una piccola dose di energia sempre pronta per affrontare l’allenamento.
Piccoli sorsi, per non sovraccaricare l’apparato intestinale, serviranno non solo a mantenere idratati ma anche a fornire energia in maniera costante e continuativa senza picchi e quindi senza rebound.
Volete scoprire come preparare dei sali in casa se per caso vi trovate senza i vostri preferiti a dosposizione?
Buon allenamento e a domani con il prossimo allenamento!