I workout di Calum Von Moger – quadricipiti
Si avete letto bene, quadricipiti e solo quadricipiti.
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Calum ha sempre ritenuto le gambe il suo punto debole, e come sapete quando si trova un punto debole l’unica strategia per trasformarlo in un punto di forza è allenarlo più duramente.
Ecco quindi che Von Moger ha deciso di dividere in due gli allenamenti per le gambe, isolando quadricipiti e femorali.
Il doppio dell’allenamento il doppio della precisione.
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Questo vuol dire lavorare a sfinimento senza sosta per un’intera sessione di allenamento senza mai dare tregua al gruppo muscolare interessato.
Ma veniamo alla scheda vera e propria.
Come ormai avete capito Von Moger predilige poche ripetizioni tanto peso e da 1 a 3 minuti di recupero tra una serie e l’altra.
Cercate di non calcolare il peso in modo da pensare di arrivare a fare l’ultima ripetizione.
Il peso va calcolato sapendo che l’ultima serie sarà quasi impossibile da sostenere.
credit: strongliftweare.com
Sempre una serie non conteggiata di riscaldamento, richiamare il sangue al gruppo muscolare è fondamentale per velocizzare i progressi ed ottenere risultati migliori in minor tempo.
Tutto questo aggiunto al fatto che le ginocchia vanno preservata e l’articolazione preparata allo sforzo.
I pesi usati nell’allenamento delle gambe sono importanti, e l’articolazione sollecitata è molto delicata, una serie con carico irrisorio è quindi quello che serve a mettere al riparo il nostro corpo da infortuni assolutamente evitabili.
| EXERCISE | REP | Set #1 | Set #2 | Set #3 | Set #4 |
| Leg extension | 10-15 reps | ||||
| 45-degree leg press | 10-15 reps | ||||
| Smith machine squat | 10-15 reps | XX | |||
| Single-leg press | 10-15 reps | XX | |||
| Vertical leg press | 10-15 reps | XX |
Avete dei dubbi su qualche esercizio?
Niente paura, ecco le immagini!
Leg extension
45-degree leg press
Smith machine squat
Single-leg press
credit men’s health
Vertical leg press
Qual è il migliore sostegno per affrontare un workout così intenso?
Sicuramente data l’importanza dei muscoli coinvolti, l’arginina è il miglior aiuto.
Spingere la vascolarizzazione dei muscoli ci permetterà di lavorare al meglio e sfruttando al massimo ogni nostra risorsa.
Altro elemento fondamentale dell’integrazione di Von Moger, la leucina.
Secondo Calum fondamentale per la crescita muscolare e per sostenere i suoi allenamenti.
Le sue fonti preferite sono le Whey ( proteine del siero del latte ) e gli amminoacidi ramificati.
A domani con il prossimo allenamento: femorali e polpacci!