Allenarsi con un bodybuilder – Marcello Corsini – Venerdì
Nuovamente dopo la parte alta, si torna a far lavorare la parte bassa, quindi venerdì è tempo di concentrarsi su femorali e polpacci.
I polpacci sono sicuramente il gruppo muscolare più ostico e quello che con più facilità si tende ad ignorare qualora non produca i risultati sperati.
Spesso infatti risulta molto più difficile rispetto ad altri muscoli, conquistare un’ipertrofia armonica con il resto della gamba, e molti abbandonando.
Bisogna però sfatare un mito, non è vero che i polpacci non aumentano la loro massa.
Semplicemente sono muscoli estremamente allenati e raggiungere il sovrallenamento per questo particolare gruppo muscolare è molto più complicato. Questo è dovuto al fatto che, per quanto non ci facciamo caso, i polpacci sono i muscoli che usiamo costantemente ogni giorno.
Il semplice camminare infatti porta la resistenza di questo muscoli a livelli nettamente superiori rispetto a tutti gli altri fasci muscolari.
Marcello però ha un solo consiglio: “la costanza è la madre di tutte le vittorie”.
Non rinunciate, anche se un gruppo muscolare vi sembra più difficile da sviluppare degli altri, non rinunciate. Potete aumentare le sedute che lo coinvolgono fino a due a settimana, ma non esagerate, e ricordate che se riuscite a fare dieci ripetizioni alle dovete puntare a quindici.
Venerdì
Femorali e polpacci
| esercizio | serie | ripetizioni |
| Leg curl sdraiato | 4 | 20 – 15 – 12 – 10 |
| Stacchi da terra | 4 | 15 |
| Leg curl in piedi | 4 | 10 |
| Polpacci da seduto | 4 | 20 |
| Polpacci in piedi | 4 | 12 |
| Addominali bassi | 3 | massimale |
