Allenarsi con un bodybuilder – Marcello Corsini – Martedì
Martedì, subito dopo aver fatto lavorare la parte alta, si ritorna in palestra per chiedere tutto alle gambe.
Focus quindi sui quadricipiti, senza respiro, e senza mai dimenticare gli addominali.
Allenare i grandi gruppi muscolari come i quadricipiti favorisce un lavoro inteso, e che coinvolte, anche se secondariamente, molti altri gruppi muscolari.
Vi sono diverse scuole di pensiero in merito agli addominali durante l’allenamento di altre fasce muscolari: c’è chi sostiene che vadano affrontati in maniera del tutto isolata, chi invece ama metterli alla fine di ogni sessione, chi all’inizio, chi ancora da soli al mattino appena svegli.
Non esiste di fatto una regola precisa e scritta nella pietra, il singolo atleta è senza ombra di dubbio la persona più indicata per valutare quale sia la soluzione che gli permette di rendere al meglio. Affrontare allenamenti estremamente intensi potrebbe pregiudicare l’effettiva resa dell’allenamento degli addominali, mentre per altri potrebbe essere il modo più efficace di attivare la muscolatura e stimolarla quindi al meglio.
Marcello sostiene un allenamento addominale in ogni sua sessione, isolando addominali alti e bassi, ma sempre presenti.
Ecco quindi un martedì secondo Marcello Corsini
Quadricipiti
| esercizio | serie | ripetizioni |
| Squat | 5 | 20-15-12-10-8 |
| Pressa | 3 | 12 |
| Leg extension | 3 | 12 |
| Affondi in camminata | 3 | 10 |
| Addominali bassi | 3 | massimale |
Come riuscire ad affrontare allenamenti così intensi?
Grazie alla creatina!
