Allenarsi con un body builder – Marcello Corsini – Lunedì
Quando si tratta di allenamenti di bodybuilding, c’è poco da scherzare. Si tratta di allenamenti intensi, spesso molto mirati, che arrivano a sfidare mente e corpo in ogni singola sessione.
Abbiamo oggi la possibilità di pubblicare i segreti e gli allenamenti di body builder premiati e riconosciuti a livello internazionale, e permettere quindi a tutti coloro che hanno deciso di intraprendere questa strada, di sfruttare al meglio e fare proprio il sapere e l’esperienza di chi ha raggiunto i livelli più alti in questa impegnativa e rigorosissima disciplina.
Iniziamo quindi con gli allenamenti di Marcello Corsini, un atleta che non ha bisogno di presentazioni, le sue vittorie parlano da sole. Diventato un body-builder pro, ci svela quali sono i suoi allenamenti preferiti, i suoi segreti per mantenere una forma fisica sempre da podio, e ci dà l’opportunità di evincere la strategia che sottende ad ogni sua sessione di allenamento.
Gli allenamenti che Marcello predilige sono i 5 a settimana, con 2 giorni di riposo ad intervallare i giorni di lavoro intenso.
I pesi non sono espressi, ognuno dovrà essere libero di regolarli in base a possibilità, capacità e livello di allenamento.
Buona settimana quindi, iniziamo dal lunedì, con la carica del fine settimana che ci rende pieni di energie.
Lunedi
Pettorali spalle anteriori e laterali
| esercizio | serie | ripetizioni |
| Panca piana(warmup) | 1 | 20 |
| Panca piana(warmup) | 3 | 12 – 10 – 8 |
| Pectoral machine | 3 | 12 |
| Panca alta | 3 | 12 – 10 – 8 |
| Croci ai cavi | 3 | 12/10 |
| Alzate frontali da seduto con tutte e due le braccia | 3 | 12 |
| Alzate laterali in piedi | 3 | 20 – 15 – 12 |
| Tirate al mento | 3 | 12 |
| Addominali alti | 4 | massimale |
Come sostenere l’allenamento in palestra ?
Con l’aiuto degli amminoacidi.
Essi costituiscono i mattoni veri e proprio di cui sono costituiti i muscoli. Fornire il giusto apporto di amminoacidi prima e dopo l’allenamento permette al muscolo di affrontare lo sforzo in maniera corretta e di recuperare in tempi più brevi e senza rischio di danni muscolari provocati ad esempio da allenamenti molto intensi.
