Allenarsi con un body-builder – Alessandro Galli – Martedì
Super serie in questo nuovo allenamento braccia, french press e cick back.
Cosa sono le super serie, o super set?
Le super serie sono una successione di due esercizi che comprendono muscoli agonisti o antagonisti, eseguiti senza riposo in mezzo.
Aumentare l’intensità dell’allenamento e sviluppare la massa muscolare sono gli obbiettivi di questo tipo di allenamento.
Il focus degli allenamenti di Alessandro resta sempre la massima concentrazione. I muscoli sono allenati strenuamente per garantire la massima vascolarizzazione.
Un segreto, invece, per il curl in presa hammer è dato dall’inclinazione delle braccia.
Non tenetele perpendicolari, ma eseguite l’esercizio con un movimento che mantenga le braccia leggermente oblique, ovvero portandole leggermente davanti al busto.
Le pause in massimo allungamento invece servono a stimolare profondamente i muscoli, come a cercare dei micro massimali ad ogni ripetizione.
| esercizio | serie | ripetizioni | note |
| Curl alla panca scott | 5 | 20 | recupero 70″ |
| curl seduto presa hammer | 3 | 10 | recupero 60″ |
| curl in piedi con bilanciere dritto | 3 | 21 | recupero 90″ |
| Spinte in basso con barra dritta o fune | 5 | 20-6-20-6-20 | recupero 60″ |
| french press con breve pausa in max allungamento | 4 | 10 | recupero 60″ |
| in super serie con | |||
| con kick back con manubri prono con busto in appoggio con contrazione di picco forte |