Allenarsi con un body builder – Alessandro Galli – Venerdì
Terza scheda di Alessandro Galli, tutta concentrata sulla schiena con un richiamo ai polpacci.
Al contrario di altri gruppi muscolari che si allenano singolarmente, la schiena è uno dei gruppi muscolari a volte più ostici proprio perchè composta da molti muscoli che concorrono a compiere un movimento.
La schiena è infatti composta da
- trapezio
- romboide
- deltoide
- sottospinato
- dorsali
- grande e piccolo rotondo
- docce vertebrali
Allenare la schiena significa infatti andare ad allenare tutti questi muscoli.
Esercizi differenti per parte alta e parte bassa, il consiglio è quello di affrontarli quando si è assolutamente pieni di energie.
Ecco quindi la scheda di allenamento per la schiena di Alessandro Galli.
Come sempre vi ricorda, meglio un carico leggermente inferiore ed un esecuzione impeccabile piuttosto che movimenti scomposti ed incontrollati solo per sollevare più peso.
| esercizio | serie | ripetizioni | note |
| Calf alla pressa | 6 | 8+10+10 | parziali veloci su tutte |
| Rematore singolo al pulley | 3 o 4 | 10 | con contrazione di picco |
| Rematore con bilanciere | 4 | 10-8-6 +1 | con ultima serie 12rep con presa larga e movimento fluido di pump |
| Pulldowns (lat) a presa larga con gomiti stretti schiena dritta | 4 | 6 o 8 | con negativa 6″ |
| Pull downs a braccia tese ss pull over | 3 | 10+10 | con negativa controllata |
| Appeso 60″ |
Il piccolo richiamo ai polpacci è una pratica solitamente dedicata ai muscoli carenti o particolarmente difficili da allenare.
I polpacci sono uno dei muscoli che meglio sopportano gli sforzi. Se ci si ferma a riflettere, i polpacci sono un muscolo che sfruttiamo molto più di quanto in effetti ci rendiamo conto.
Questo cosa significa?
Significa che è anche uno dei muscoli che maggiormente resisteranno all’allenamento. Affrontare quindi un allenamento di richiamo per un muscolo che sappiamo essere particolarmente resistente all’allenamento per sua stessa natura è una buona tecnica da adottare tenendo sempre presente che il richiamo deve essere fatto su muscoli completamente isolati da quelli che stiamo allenando così da ottenere il massimo da ogni gruppo muscolare.