Allenarsi con un body builder – Marcello Corsini – Giovedì
Dopo il giorno di riposo, giovedì tutti in sala!
Giovedì
Schiena e spalle posteriori
Si ritorna in alto, dopo aver concesso due giorni di riposo alla parte alta del corpo, torniamo a lavorarci con esercizi mirati per schiena e spalle.
Uno degli obbiettivi fondamentali del bodybuilding è senza dubbio l’armonia.
Le proporzioni e le forme devono sempre essere mantenute sotto controllo costante per evitare squilibri che vanifichino il lavoro svolto.
L’approccio del bodybuilding si può quindi definire un approccio total body a settori. Ogni muscolo viene allenato con la massima precisione ed attenzione così da poter sempre avere sotto controllo costante il suo sviluppo e poter porre rimedio immediato nel momento in cui ci si accorga che non sta reagendo nel modo adeguato.
Il continuo cambio di focus poi aiuta a mantenere omogeneamente distribuiti i fluidi presenti nel corpo ed evitare quindi accumuli indesiderati in quelle zone che vengono stressate più di altre.
Questa è una parte che viene spesso sottovalutata e a volte ignorata del tutto, pensando al contrario di ottenere risultati maggiori e più rapidi concentrandosi costantemente sulle stesse zone.
| esercizio | serie | ripetizioni |
| Lat machine avanti | 4 | 15 – 12 – 10 – 8 |
| Rematore singolo con manubrio | 3 | 10/12 |
| Lat machine presa stretta | 3 | 12 |
| Pulley basso | 3 | 12 – 10 – 8 |
| Spalle posteriori alzate a 90° da seduto | 3 | 12 |
| Spalle posteriori alla cross over dall’alto | 3 | 12 – 10 – 8 |
| Addominali alti | 3 | massimale |
