Allenarsi con un body builder – Alessandro Galli – Mercoledì
Una particolarità delle schede di Alessandro è la mancanza dell’indicazione dei giorni di allenamento, puntando maggiormente e semplicemente ad una precisa successione di lavoro.
Questo anche dovuto al fatto che prevede solo due giorni di riposo, non consecutivi quindi i giorni cambiano in maniera scalare.
Alessandro è solito ricordare una cosa, per quanto i pesi “grandi” facciano gola a tutti, è la corretta esecuzione che da i risultati migliori.
Quando un movimento non viene eseguito correttamente il muscolo non lavora come dovrebbe e si trova quindi a non incrementare la sua massa.
Se la massa è ciò che tutti vogliamo, allora bisogna passare per i piccoli pesi fino a fare nostro il movimento corretto senza compensazioni e senza esagerazioni.
Si comincia con le spalle, sessione importante e complessa, pesi a massimale e impostazioni perfette.
Buon divertimento!
SPALLE
| esercizio | serie | ripetizioni | note |
| Alzate laterali seduto con scapole aperte | 4 | 10 | |
| Distensioni alla Smith in piedi gomiti stretti e presa larga | 4 | 12-10-8-8 | |
| Alzate a busto flesso braccia piegate | 4 | 10 con picco +10/12 con doppia contrazione allo sterno | (semirematore, puntando alla contrazione del post) semirematore presa larghissima busto flesso toccando il petto |
| Alzate laterali su fianco singole | 2 | 20 | cercando bene l’allungamento |
| Distensioni alla chest press | 6 | 8 max 10 | con enfasi su contrazione senza allungare (non sentire lo stretch) |
| Panca inclinata 70* | 2 | 15-20 | presa larghissima anche alla smith tensione continua |