Allenarsi con un body-builder – Alessandro Galli – Martedì – IV° ciclo
E’ arrivato il momento di stremare le braccia!
Serie da otto, ripetizioni infinite, tutto per definire una muscolatura costruita nel tempo e con tantissimi chili spostati.
La concentrazione in questa fase è sulle contrazioni di picco. Piccolo dettaglio che fa la differenza in allenamento da definizione.
Le pause al culmine del movimento, quelle che lasciano senza forze al termine della sessione, sono ciò su cui va posta la nostra attenzione.
In questi casi avere un compagno di allenamento, o addirittura un personal trainer, aiuta a fare la differenza.
Ma quando le serie si fanno così intense ed il lavoro in sala è così impegnativo, come possiamo sostenere il nostro corpo?
Abbiamo chiesto ad Alessandro Galli come affrontare questo tema.
I consigli dell’esperto:
1 multivitaminico: tutte le mattine dopo colazione.
1g di Omega3 tutte le mattine prima di colazione
1g ogni 7kg di peso di BCAA aminoacidi ramificati 10 minuti prima dell’allenamento se in polvere, 40 in caso di compresse.
2-6g di Beta-alanina immediatamente prima dell’allenamento
2-3g di Creatina immediatamente prima dell’allenamento
In questo particolare caso in cui il volume muscolare è il nostro obbiettivo, l’associazione di beta-alanina e creatina è ciò che ci serve per massimizzare i risultati.
Perchè?
Perchè mentre la beta-alanina ci mette al riparo dalla produzione di acido lattico e ci consente di stimolare la produzione di carnosina (diretta responsabile della nostra resa fisica), la creatina lavora da volumizzante muscolare.
Associare dunque i due principi attivi ci permette di ottenere i risultati prefissati nel modo migliore e più sicuro.
E adesso, ecco il nuovo allenamento!
| esercizio | serie | ripetizioni | note |
| Curl con barra dritta al cavo basso | 8 | 12-15 | con piccola contrazione di picco ad ogni Rep,recuperi 1 minuto |
| in superset con | |||
| curl alla scott con bilancere Curvo | 8 | 12-15 | |
| french press al cavo alto con fune | 6 | 12-15 | ad ogni ripetizione pausa 3-4″ in massimo allungamento del tricipite rec. 1 minuto |
| in superset con | |||
| dip tra due panche | 6 | 12-15 | senza scendere troppo esecuzione controllata |
| Curl in piedi con bilanciere curvo | 1 | almeno 30 | |
| Spinte in basso con fune | 1 | 30 | esecuzione impeccabile senza slanci e soste all interno della serie, esecuzione fluida |