Allenarsi con un body-builder – Alessandro Galli – Lunedì
Nuovo ciclo di allenamenti, con Alessandro Galli, tutti in sala a muovere la ghisa!
Questa volta allenamento gambe con serie alternate, per ottenere il massimo stimolo di fibre rosse e fibre bianche.
Le fibre muscolari si differenziano infatti in rosse e bianche a seconda della loro reattività, resistenza e capacità di sopportare stress.
Le fibre rosse sono le fibre sono lente ed estremamente resistenti, sono altamente capillarizzate sono ricche di mioglobina ed hanno un’elevata concentrazione di mitocondri.
Sono estremamente resistenti, e quindi adatte, a sforzi ripetuti ed in generale ad una attività aerobica.
Le fibre bianche, invece, sono estremamente reattive e sono quindi adatte a sforzi veloci ed intensi di tipo anaerobico sia lattacido che alattacido.
Per dare un’idea più chiara della differenza, si pensi a due gruppi muscolari quadricipite (fibre rosse) e pettorali ( fibre bianche).
Bisogna cercare di prestare massima attenzione al esecuzione ottenendo sempre fluidità nel movimento senza pause o piccole pause all’interno della serie. Questo stimolerà in maniera ottimale la crescita muscolare durante tutta la durata dell’esercizio
Altro punto importante: va cercata anche la massima attivazione metabolica e separazione muscolare
Chiaramente, come sempre, ricordate di ADEGUARE IL PESO UTILIZZATO in base al numero di ripetizioni, e personali capacità!
| esercizio | serie | ripetizioni | note |
| Leg extension | 5 | 20-6-20-6-20 | recupero 20 secondi |
| Leg curl sdraiato | 5 | 20-6-20-6-20 | recupero 20 secondi |
| Leg Curl in piedi | 4 | 8 | con contrazione di picco 2-3″ ad ogni ripetizione |
| Squat libero | 4 | 20-6-20-6 | Recupero 120 secondi |
| hack squat | 4 | 20-6-20-6 | 30 cm un piede dall’altro |
| Stacchi con manubri gambe semitese | 4 | 10-12 | massimo allungamento del femorale-gluteo |