Allenarsi con un body builder – Alessandro Galli – Martedì

Allenarsi con un body builder – Alessandro Galli – Martedì

Quarto allenamento di Alessandro Galli, siamo alle gambe!

Se abbiamo tutti ben presente una caratteristica peculiare di Alessandro, è il livello di definizione che riesce ad ottenere sulla parte bassa del corpo.

Sempre stato uno dei suoi punti di forza, è anche uno dei suoi allenamenti più estenuanti.

Se a prima vista sembra una scheda essenziale, quasi scarna, le ripetizioni per come sono strutturate ed organizzate sono mirate alla massima ipertrofia.

I movimenti parziali, le contrazioni di picco le ripetizioni ravvicinate servono a far affluire sangue ed ossigeno ai muscoli sotto sforzo per ottimizzare ogni singolo movimento.

Alessandro sa come far lavorare le gambe, quindi, andate a provare subito la sua nuova scheda!

esercizio  serie ripetizioni note
Leg curl busto sollevato 04-gen 10-12 + 20 i 20 nell’ultima serie PARZIALI
Affondi alla Smith 6×8 aumentando sempre il peso a max a massimale con negativa 4″ e concentrica esplosiva
Hack squat 3 8 con negativa 4″ e ultima serie con 2 scalate di peso
Leg extensions 1 20 fluide
1 15 più movimenti parziali
1 10 doppia scalata di peso
Stretch in posizione sissy 1 60″
Stacchi 3-4 10 Con contrazione di picco. Nell’ultima ripetizione della serie, chiudere con 10″ di contrazione gluteo