Allenarsi con un body builder – Alessandro Galli – Martedì
Quarto allenamento di Alessandro Galli, siamo alle gambe!
Se abbiamo tutti ben presente una caratteristica peculiare di Alessandro, è il livello di definizione che riesce ad ottenere sulla parte bassa del corpo.
Sempre stato uno dei suoi punti di forza, è anche uno dei suoi allenamenti più estenuanti.
Se a prima vista sembra una scheda essenziale, quasi scarna, le ripetizioni per come sono strutturate ed organizzate sono mirate alla massima ipertrofia.
I movimenti parziali, le contrazioni di picco le ripetizioni ravvicinate servono a far affluire sangue ed ossigeno ai muscoli sotto sforzo per ottimizzare ogni singolo movimento.
Alessandro sa come far lavorare le gambe, quindi, andate a provare subito la sua nuova scheda!
| esercizio | serie | ripetizioni | note |
| Leg curl busto sollevato | 04-gen | 10-12 + 20 | i 20 nell’ultima serie PARZIALI |
| Affondi alla Smith 6×8 aumentando sempre il peso | a max | a massimale | con negativa 4″ e concentrica esplosiva |
| Hack squat | 3 | 8 | con negativa 4″ e ultima serie con 2 scalate di peso |
| Leg extensions | 1 | 20 | fluide |
| 1 | 15 | più movimenti parziali | |
| 1 | 10 | doppia scalata di peso | |
| Stretch in posizione sissy | 1 | 60″ | |
| Stacchi | 3-4 | 10 | Con contrazione di picco. Nell’ultima ripetizione della serie, chiudere con 10″ di contrazione gluteo |