Uno dei metodi più usati per aumentare il massimale in panca piana è quello di Bill Starr. Il suo metodo prevede 3 allenamenti di panca piana a settimana con serie 5×5 con un peso con cui si possano fare al massimo 8/9 ripetizioni. L’aumento del peso di circa 2.5/5kg può avvenire ogni 2 settimane. I La prima seduta 5×5 con recuperi di 1’30”-2′, la seconda invece 5×5 con recupero di 1′, vanno caricati 15kg in meno del primo giorno. Nella terza seduta avrai 5×5 con un recupero di 2′-2’30”. Usa 5kg in più del primo giorno nella prima serie, ed ad ogni serie togli di 2,5kg.