L’ipertrofia delle spalle è completamente imputabile alla crescita dei deltoidi. Sono un gruppo muscolare diviso in tre diversi fasci, che lo stesso Arnold Schwarzenegger studiò ed allenò con incredibile attenzione. Military press seduti con bilancere, alzate laterali con manubri, upright row sono gli esercizi fondamentali per arrivare ad ottenere quella forma perfetta che non definisce solo le spalle ma accentua anche la V-shape che in palestra è uno degli obbietivi primari.