Ciao Nicoletta! Un buon modo per iniziare a nuotare è sicuramente l’allenamento progressivo e costante fatto di piccoli passi. L’allenamento prevede di percorrere quasi 2km, comprendendo anche 8 vasche da 25 metri a stile libero o misto per riscaldamento.
Vanno eseguite in sequenza a crescere ed a scalare 50 metri, 100 metri, 150 metri, 100 metri, 50 metri, con recuperi intermedi di 30 secondi a bordo vasca. Per quanto invece riguarda la frequenza, deve rimanere sui 120-140 battiti al minuto.
Poi vanno affrontate 8 vasche da 25 metri usando solo le le gambe sfruttando l’appoggio alla tavoletta, e 5 ripetizioni da 2 vasche l’una usando solo le braccia ed il galleggiante ai piedi. Recuperi sempre di 30 secondi a bordo vasca.
Ora un piccolo scarico di 4 vasche con recupero di 30 secondi e due serie di due vasche con un recupero di 25 secondi. Al termine nuota per 4 vasche in assoluta scioltezza come defaticamento.