Sicuramente un ottimo metodo per incrementare le prestazioni ambito cycling è quello di usufrire di allenamenti che preparino un ottima base per poi affrontare l’allenamento vero e proprio. Circa due mesi di uscite a velocità costanti e che ti permettano di aumentare gradualmente il tempo passato in bici. Sconsiglio le uscite in gruppo per un semplice motivo: in gruppo si è naturalmente portati a fare di più distogliendo l’attenzione da ciò che è meglio per noi, quindi meglio uscite da soli che permettano di concentrarsi su noi stessi. In seguito è molto utile passare ad un allenamento ad intervalli che consti di circa nove massimo dieci ripetizioni fatte da 1 minuto al 95% della propria forza massima e 4 minuti all’85%. E’ sicuramente un allenamento faticoso, ma eseguito almeno una volta a settimana è molto fruttuoso. L’integrazione ideale a questo allenamento è l’allenamento in salita con rapporti impegnativi. Si esegue basandosi sulle venti pedalate e sul raggiungimento della velocità massima entro questi 20 colpi. Ovviamente l’incremento dei rapporti permetterà un incremento del carico di allenamento.