Ci sono esercizi specifici che aiutano a migliorare la resa delle spalle, in particolare gli esercizi che impegnano direttamente le singole fasce muscolari. Sicuramente il military press è uno degli esercizi più adeguati per lo sviluppo delle spalle. E’ un esercizio completo e molto efficace e va eseguito con estrema attenzione. Prima di affrontare qualunque isolamento è bene concentrarsi su un corretto e completo military press. Alzate laterali e frontali sono poi un’altro esercizio molto utile ed efficaci nei vari isolamenti. In generale la linea guida è : un esercizio di compound completo ed intenso, un esercizio per il deltoide posteriore, un esercizio per la cuffia dei rotatori, ed un esercizio che lega scapole e cuffia dei rotatori.