Ciao Mattia!
L’arrampicata è uno sport che implica uno sforzo intenso, costante e prolungato. Possiede anche delle difficoltà intrinseche di approvvigionamento energetico durante lo svolgimento dell’allenamento, non indifferenti. Un buon modo per affrontare quindi questo sport, è assicurarsi un adeguato apporto calorico prima, un costante supporto durante, ed un adeguato sostegno dopo. Come si traduce tutto questo? E’ presto detto:
- un gainer un’ora prima dell’uscita
- creatina ( circa 3 g) meglio se accompagnata da del glucosio e magnesio sempre un’ora prima
- se possibile acqua e sali minerali durante
- aminoacidi ramificati prima e dopo.
Un gainer ti fornirà una sorta di pasto altamente digeribile in grado di non impegnare le funzioni digestive e la circolazione sanguigna e permettere un migliore metabolismo energetico. La creatina invece permette di trattenere fino al 6% di acqua all’interno del muscolo. In uno sport dove è difficile poter essere costanti nell’idratazione, e dove lo sforzo è costantemente intenso, la creatina (presa solo contestualmente allo sforzo) è una delle migliori soluzioni. Infine gli aminoacidi ramificati sono una fonte secondaria e di emergenza, nel caso in cui non riusciamo a fornire al nostro corpo energia sufficiente. Questo è possibile grazie alla capacità glucogenetica.