La preparazione atletica per il ciclismo deve comprendere una parte di allenamento cardiovascolare ed una di potenza. Per quanto riguarda la preparazione cardio dovrebbe essere un allenamento in grado di sostenere un’attività cardiaca tra il 65 e l’85% del massimale. Il massimale si calcola indicativamente sottraendo a 220 la propria età,il valore trovato è la frequeza cardiaca massima, dovremmo quindi trovare i valori di riferimento entro cui allenarci cercando appunto i valori che indicano il 65 e l’85% del massimale. Per quanto riguarda invece l’allenamento di potenza, tutto ciò che è dedicato alla parte inferiore del corpo, senza dimenticare però l’importanza di trapezio e spalle.