In caso di poco tempo da dedicare all’allenamento, il mio consiglio è quello di adottare esercizi di compound ovvero che coinvolgano più gruppi muscolari nello stesso momento. Panca piana per la parte alta squat e deadlift per la parte bassa e una sessione di addominali e cardio. In una prima fase si potrebbe puntare ad un’ipertrofia generale per poi dedicarsi ad una definizione dei singoli fasci. Nella seziona allenamento settimanale, puoi trovare tantissimi consigli e schede settimanali dove prendere spunti per tutti i tipi di allenamento.