I migliori esercizi per allenare i muscoli addominali sono tendenzialmente molto semplici, ciò che li rende difficile è la loro esecuzione. Imparare ad isolare efficacemente i muscoli della parete addominale non è facile. Spesso si incorre nell’errore della compensazione con i muscoli lombari o addirittura cervicali. I normali crunch sono perfetti se eseguiti correttamente, mentre se si vuole essere ancora più incisivi si possono dividere in esercizi per addominali alti ed addominali bassi. Si possono utilizzare macchine apposite o imparare a concentrarsi sull’esecuzione fino ad avere la sensazione esatta dell’isolamento della fascia muscolare. Ad ogni modo vi fu un dottore, tal Dr Peter Francis, che studiò precisamente l’efficacia dei vari esercizi per gli addominali tramite elettromiografia. Il crunch tradizionale produsse un risultato di efficacia cui fu attribuito il valore di riferimento del 100% ed a seguire fu stilata la classifica. L’esercizio che produceva il massimo risultato in termini di efficacia fu la bicicletta (stesi supini si effettuano crunch incrociati con contemporaneo movimento delle gambe in cui il ginocchio sinistro si piega fino a toccare il gomito destro e viceversa), questo esercizio produsse un risultato pari a 248%. In generale comunque gli esercizi più completi furono quelli che legavano lo sforzo addominale al movimento della parte bassa del corpo. qui di seguito il link ai risultati dello studio https://www.acefitness.org/getfit/studies/bestworstabexercises.pdf
Ciao, io vado in palestra 3 volte a settimana e dopo la parte cardio faccio sempre diversi addominali.Gli addominali variano molto dalle giornate ma posso dirti che dipende tutto su che parte dell’addome vuoi concentrarti. Per la parte alta secondo me i migliori sono i classici crunch stando bene attento alla respirazione, inspira quando scendi e espira quando sali guardando sempre con la testa al soffitto. Per la parte bassa dell’addome l’esercizio più utile secondo me è la cosiddetta “bicicletta”: stando supini alzando le gambe fare il classico gesto come se andassi in bici cercando di unire gomito dx con ginocchio gamba sx e altrettanto con il lato opposto.