Durante il periodo di acquisizione di massa frutta e verdura sono importanti come ogni altro alimento. Da preferire saranno sicuramente frutta e vegetali in grado di apportare grassi buoni, come ad esempio avocado, frutta a guscio, olio di oliva e di cocco semi oleosi e cereali. Le verdure sono anch’esse capaci di dare apporto proteico ( fondamentale per la crescita pulita dei muscoli) dai broccoli ai pomodori, legumi, cavolo, spinaci e molte altre.