Le spalle sono caratterizzate dai deltoidi, gruppo muscolare che dividendosi in tre fasce distinte caratteriza la rotondità della spalla. Possiamo quindi avere esercizi completi che coinvolgano tutto il gruppo o più mirati per la singola fascia. Un esercizio tra i più completi: distensioni avanti con bilancere. A seguire sicuramente uno degli esercizi sviluppato da Arnold Schwarzenegger, chiamato appunto spinte alla Arnold, su panca a 80° e manubri, prevede un movimento lento composto da una rotazione ed una spinta. Questo permette un lavoro perfetto per il gruppo dei deltoidi e lo rende anche l’esercizio principe di questa sessione. Come ultimo esercizio alzate frontali per stimolare i deltoidi posteriori.