Ciao Elena!
Ci sono varie equazioni più o meno complesse per il calcolo dell’introito calorico a seconda delle varie necessità, un buon metodo è questo:
TMB = (9.56 x Peso in Kg) + (1.85 x Altezza in cm) – (4.68 x età) + 655
a cui va aggiunta un eventuale attività fisica che farà aumentare il fabbisogno secondo proporzioni precise in questo modo:
Sedentario (Poco o nessun esercizio quotidiano) TBM x 1.2
– Blanda attività fisica (Esercizio leggero, 1-3 volte/settimana) TMB x 1,375
– Moderata attività fisica (Esercizio moderato 3-5 volte/settimana) TMB x 1,55
– Intensa attività fisica (Esercizio intenso 6-7 volte/settimana) TMB x 1,725
– Attività fisica estremamente impegnativa (Esercizio intenso tutti i giorni della settimana o con più di una sessione giornaliera) TMB x 1,9