La più corretta alimentazione per il nuoto prevede una divisione dei macronutrienti che sia orientata ai carboidrati, complessi, con una percentuale sul totale di un 60%. A seguire calorie derivanti da lipidi, circa un 30% ed il restante 10% proteine. Per calcolare il totale del fabbisogno calorico giornaliero si può usare una semplice formula specifica per le donne: TMB = (9.56 x Peso in Kg) + (1.85 x Altezza in cm) – (4.68 x età) + 655.
Questi valori non tengono conto però dell’esercizio fisico che va calcolato in aggiunta così:
– Poco o nessun esercizio quotidiano : TMB x 1,2
– Esercizio leggero, da 1 a 3 volte la settimana : TMB x 1,375
– Esercizio moderato – 3-5 volte alla settimana : TMB x 1,55
– Esercizio intenso – 6-7 volte alla settimana: TMB x 1,725
– Esercizio intenso tutti i giorni della settimana o con più di una sessione giornaliera: TMB x 1,9
Così facendo avrai un’idea precisa del tuo fabbisogno calorico giornaliero.