Il calcolo del fabbisogno calorico è stato espresso da diverse diverse formule che tengono in considerazione più o meno dati a seconda di quanto accurati si desidera essere.Una formula molto usata è: TMB (13.75 x Peso in Kg) + (5 x Altezza in cm) – (6.76 x età) + 66, al risultato dell’equazione TMB vanno sommati altri valori a seconda della situazione di ogni persona:
– Sedentario (Poco o nessun esercizio quotidiano) = Moltiplica il TMB x 1,2
– Attività fisica ridotta (Esercizio leggero, da 1 a 3 volte la settimana) = TMB x 1,375
– Attività fisica moderata (Esercizio moderato/ 3-5 volte alla settimana) = TMB x 1,55
– Attività fisica intensa (Esercizio intenso / 6-7 volte alla settimana) = TMB x 1,725
– Attività fisica estremamente intensa (Esercizio intenso tutti i giorni della settimana o con più di una sessione giornaliera) = Moltiplica il TMB x 1,9