C’è una routine particolare che sembra dare ottimi risultati, che prevede tre esercizi in successione : Panca piana presa stretta, 3×8 a massimale ovvero l’ultima ripetizione deve essere quasi inaffrontabile. Poi è il turno della panca scott, ma non nel suo normale utilizzo: seduti al contrario per effettuare estensioni dietro il collo con bilanciere a due mani, due serie con dodici ripetizioni. In conclusione un grande classico: estensioni al cavo con busto a 90°, una serie per venti ripetizioni per braccio.