Un ottimo modo per sostituire, con per altro estrema efficacia, gli esercizi che prevedono l’utilizzo della panca piana, è cercare di lavorare con appoggi instabili utilizzando il peso del proprio corpo ( o maggiorarlo con pesi aggiuntivi). Push ups agli anelli: larghezza pari a quella della proprie spalle da mani unite davanti al petto ( massimo accorciamento muscolare) ad aprire fino al massimo della distensione muscolare. I pregi di questo esercizio sono molteplici, ma primo tra tutti la possibilità di personalizzarlo secondo le proprie caratteristiche fisiche e capacità personali. I movimenti liberi infatti sono gli unici davvero di in grado di stimolare precisamente e profondamente la muscolatura peculiare di ogni singolo individuo. Altro esercizio dips con gli anelli e croci sempre con gli anelli.