Posto che ognuno di noi risponde meglio a diversi esercizi, una buona routine potrebbe essere:
- spiderman plank crunches
- rotazioni alla t-bar o con il cavo
- abs bycicle
- rollout su swiss ball
- cross abs
Il gruppo addominale è ampio e va stimolato in vario modo in maniera più o meno intensa. La cosa più importante è isolarli ed utilizzare solo gli addominali. Spesso persino nel semplice sit-up molti non si accorgono di utilizzare maggiormente i dorsali degli addominali, e queste sono le cose da evitare. Esercizi semplici eseguiti correttamente e grande costanza.