Per Avere una prima proiezione del proprio consumo calorico il primo parametro da ricercare è il Metabolismo Basale, inteso come calorie necessarie per mantenere in vita il nostro corpo e le sue funzioni organiche, in stato di assoluto riposo, a digiuno e a temperatura costante. ( Le variazioni di temperatura influiscono sul consumo calorico, infatti per difenderci da una temperatura esterna troppo bassa il nostro corpo è costretto a bruciare più calorie).
I Fattori che di solito influenzano il metabolismo basale sono:
-Età
-Sesso
-Superfice corporea
-Composizione Corporea ( grasso e muscolo )
-Stato di veglia e affaticamento
-Secrezioni Endocrine (tiroide, adrenalina, ecc.)
-Temperatura e clima
-Stato di nutrizione ( qualità e quantità dei cibi )
-Stato di Allenamento
Calcolo del M.B. in base al peso :
Metabolismo Basale Uomo = KG Peso Corporeo x 24
Metabolismo Basale Donna = KG Peso Corporeo x 24 x 0,85
Queste formule, nonostante siano le più facili ed immediate da utilizzare, danno un’approssimazione notevole .
E’ inoltre importante che il peso corporeo considerato faccia riferimento ad un peso ideale e non a quello attuale (se la persona non è in forma).
Ribadisco ancora che a parità di peso una persona con molti muscoli avrà un metabolismo più alto rispetto ad una con molto grasso.
Al calcolo del MB andrebbe poi aggiunto il consumo calorico giornaliero per tutte le attività svolte ( camminare, dormire, salire le scale, attività fisiche, attività lavorative ecc.)
Può essere fatto con una semplice % da aggiungere al MB.
Esempi:
Attività sedentarie ( tipo impiegati ecc ) : MB + 20%
Attività moderate ( tipo commessi ecc ) : MB + 40%
Attività pesanti ( tipo muratori ) : MB + 60%
Attività molto pesanti ( tipo Tagnalegna) : MB + 80%
Per Ottimizzare l’alimentazione lo Sportivo deve abbinare una buona e giusta Integrazione (supplementi).
E’ molto importante utilizzare integratori di qualità in sincronia con la dieta ed gli eventuali allenamenti.
L’integrazione deve essere mirata ad un obiettivo, con dosi personalizzate nei momenti e nei tempi giusti.
Gli integratori già nel giorno della programmazione devono essere inseriti in base allo sport allo stile di vita del soggetto e alle sue caratteristiche
Per raggiungere un eccellente equilibrio mentale e fisico è fondamentale nutrirsi bene (alimentazione + Integrazione), allenarsi costantemente e riposare le giuste ore (recupero muscolare ed organico)
Ringraziamo per l’articolo Simone Serrecchia, personal trainer e consulente fitness.
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