Allenarsi con un bodybuilder – Marcello Corsini – Sabato
Sebbene ci aspetteremmo tutti un giorno di riposo, per mantenere libera la domenica si può usufruire del sabato per allenare gli ultimi gruppi muscolari: bicipiti e tricipiti.
Il riposo è importante come e quanto i giorni di allenamento. Ricordiamo infatti che gli effetti di un allenamento di bodybuilding, ovvero un aumento del metabolismo energetico per sostenere lo sforzo, si protraggono fino a 36 ore post workout in proporzione allo sforzo affrontato.
Non più serie normali, ma super set, come ultimo allenamento prima di un meritatissimo giorno libero.
Le super serie o super set, sono esercizi eseguiti senza sosta che interessano gruppi muscolari antagonisti, come ad esempio bicipiti e tricipiti.
L’allenamento con le super serie si utilizza per avere modo di compiere un allenamento più breve ma molto più intenso.
L’afflusso di sangue sarà costante e localizzato e si potrà lavorare quasi senza respiro per avere il massimo risultato.
Dopo una settimana intensa come quella di Marcello, pensare di avere al sabato “solo” bicipiti e tricipiti poteva farvi pensare ad una sessione facile da affrontare, invece è anche questa una nuova sfida!
Sabato
Bicipi e tricipiti in super set
| esercizio | serie | ripetizioni |
| Bicipiti alternati | 4 | 15 – 12 – 10 – 8 |
| Tricipiti ai cavi singolo con presa inversa | 4 | 12 |
| Bicipi alla panca scott con bilanciere | 4 | 12 |
| Tricipiti con barra Z su panca orizzontale | 4 | 12 – 10 – 8 |
