ALLENAMENTO FUNZIONALE PER LOTTATORI E NON
Le Arti Marziali Miste sono uno sport potentemente ANAEROBICO e quindi, voler condizionare un atleta che pratica questa disciplina con un lavoro tipicamente aerobico, è completamente errato!
Inoltre troppo lavoro aerobico aumenta la produzione di Cortisolo, ormone estremamente catabolico per la massa muscolare.
Per uno sport come le Arti Marziali Miste che impone agli atleti sforzi brevi, estremamente potenti e con recuperi incompleti l’ideale è inserire il Lavoro Anaerobico (pesi in ghisa) subito dopo la fase di potenziamento oppure nei giorni Off.
Invece se si dovesse scegliere solo un metodo di allenamento che si adatti meglio alle esigenze degli atleti di M.M.A la scelta ricadrebbe sicuramente sull’allenamento Funzionale, che va a sviluppare :
- Forza
- Potenza
- Resistenza respiratoria
- Endurance
- Velocità
- Agilità
- Flessibilità
- Equilibrio
- Rapidità
- Coordinazione
- Stabilizzazione
L’Allenamento funzionale include movimenti integrati, sviluppati su molti piani, multiplanari ed asimmetrici. I movimenti coinvolgono molti muscoli in maniera dinamica, coinvolgendo spesso il sistema cardiovascolare.
L’allenamento funzionale o Functional Training puo’ essere praticato ovunque, in palestra, all’aperto al parco, al campo ecc..
Si possono fare esercizi a corpo libero oppure con attrezzi vari.
Gli Attrezzi che andremo ad utilizzare sono:
Sacchi di sabbia con più di 8 tipi di esercizi da fare.
Palle mediche zavorrate
Acqua bag visto la natura instabile dell’attrezzo con 7 esercizi da fare.
TRX piu’ di 10 esercizi
Mazza eccellente attrezzo per aumentare la preparazione fisica generale ( in USA è G.P.P. ) cross body swing è l’esercizio da fare colpendo una ruota di un camion.
Slitta allena in modo ottimale tutta la G.P.P. Forza e Velocità con 6 esercizi da fare ( camminata frontale, camminata all’indietro, camminata laterale, Sprints ecc.)
Corda di grosso diametro eccellente per la grande varietà di esercizi di Trazione. ( esempio fune navale)
Kettlebell ottimo per tutto il corpo , si possono effettuare molteplici esercizi, per sviluppare forza, potenza e resistenza.
L’allenamento funzionale a corpo libero non ha limiti e puo’ adattarsi a qualsiasi persona di qualunque eta’ ed a qualsiasi livello di condizione fisica.
Io considero il Functional Training una vera e propria Preparazione Atletica avanzata, che puo’ essere utilizzata e personalizzata a qualsiasi tipo di Atleta agonista e non.
Come dicevo prima deve essere inserito negli sport come MMA, RUGBY, NUOTO, LOTTA, BOXE, BASKET, CALCIO, SCI, ARRAMPICATA, FITNESS.
Ha come obiettivo il miglioramento delle Performance, dell’efficienza Fisica e del benessere di chi lo pratica .
Grazie
Buon Allenamento a tutti