Arriva l’estate e dobbiamo rimetterci in forma. La prova costume ci aspetta, ma il tempo da dedicare all’attività fisica è sempre poco.

I ritmi frenetici della vita, e soprattutto il lavoro, riducono il tempo libero a poche ore durante le quali abbiamo mille impegni. Perché non approfittare allora di tutto quel tempo che passiamo a lavoro, per rimetterci in forma? Ecco 5 esercizi da fare in ufficio.

1. Quale strumento migliore della scrivania per fare i piegamenti? Poggiamo le mani sul bordo della scrivania e scivoliamo all’indietro con i piedi, fino a formare una linea dritta tra la testa, la schiena e le gambe. Adesso, facendo leva sulle braccia e poggiando a terra le punte dei piedi, andiamo con il busto verso il bordo della scrivania come una vera e propria flessione a terra, torniamo indietro e ripetiamo l’esercizio 10 volte, per 3 serie consecutive. Mi raccomando, durante il movimento manteniamo la schiena dritta.
2. Anche seduti sulla nostra poltrona possiamo mantenerci in forma. Come? Con gli esercizi per le gambe: restiamo seduti, ma allontaniamo la poltrona di un metro dal tavolo. Solleviamo le gambe e stendiamole fino a toccare il bordo della scrivania con la punta dei piedi. Possiamo ancorarci con le mani al sedile, per mantenere l’equilibrio, e sollevare entrambe le gambe contemporaneamente, oppure una per volta. Ripetiamo l’esercizio almeno 10 volte per gambe, per 3 serie.
3. Un altro strumento molto utile per fare attività fisica in ufficio, è la sedia. Alziamoci e restiamo pochi centimetri davanti alla sedia, poi abbassiamoci come per sederci, ma quando tocchiamo la seduta con i glutei, torniamo su, dritti. Stiamo attenti a fare bene il movimento, piegando le ginocchia e mantenendo dritta la linea delle gambe dalle ginocchia ai piedi. Ripetiamo il movimento 10 volte, per 3 serie di seguito.
4. Per tonificare le braccia, possiamo usare la scrivania come appoggio: schiena alla scrivania, poggiamo il palmo delle mani sul tavolo, allunghiamo le gambe fino a formare una linea diagonale rispetto al pavimento, e pieghiamoci verso il baso poggiando il peso sulle mani e sui talloni, Abbassiamoci fino a metà della schiena, poi torniamo su e ripetiamo il movimento 10 volte, per tre serie consecutive.
5. Restando seduti possiamo fare anche gli addominali in ufficio. Ecco come: poggiamo i glutei sulla seduta ma teniamo la schiena distante pochi centimetri dallo schienale. Solleviamo entrambe le gambe da terra circa 30 centimetri, mantenendole distese. Restiamo in questa posizione 10 secondi, rifiatiamo e ripetiamo l’esercizio 10 volte. Sentiremo i muscoli dell’addome che lavorano, e forse il giorno dopo saranno indolenziti.

Perché sacrificare la nostra forma fisica a causa del lavoro? Ottimizziamo il nostro tempo con i 5 esercizi da fare in ufficio.